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  • Desayuno

    Burritos de verduras para el desayuno

  • 13

    ingredientes

  • 4

    porciones

  • 410

    calorías

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1/2 taza de cebolla, cortada en cuadritos
  • 8 onzas de pavo molido 99% magro
  • 2 cucharaditas de chile en polvo molido
  • 2 cucharaditas de comino molido
  • 1/2 cucharadita de cebolla molida en polvo
  • 1/2 taza de tomates, cortados en cuadritos
  • 1/2 taza de calabacín, cortado en cuadritos
  • 2 huevos grandes
  • 1/4 de taza de leche descremada
  • 2 onzas de queso suave de cabra
  • tortillas de trigo integral de 4 a 10 pulgadas
  • sal (opcional)
  • Acompaña cada porción con:
  • un vaso de leche de 8 onzas

Preparación

Calienta la mitad del aceite en un sartén grande antiadherente a fuego medio. Agrega las cebollas y saltea durante 5 minutos, hasta que estén blandas. Agrega el pavo, el chile en polvo, el comino, la sal (opcional) y la cebolla en polvo. Dora la carne hasta que esté desmenuzada y completamente cocida. Pásala a un tazón pequeño y apártala.

En el mismo sartén agrega el calabacín, los tomates y la 1/2 cucharada de aceite restante. Saltea durante 5 minutos hasta que esté suave. 

Bate los huevos y 1/4 de taza de leche en un tazón pequeño. Agrega al sartén y reduce el fuego a bajo, pasando lentamente una cuchara a través de la mezcla para cocer bien los huevos. Cuando los huevos estén casi cocidos, agrega el pavo nuevamente en el sartén con 1 onza de queso de cabra. Remuévelo para combinar. 

Divide la mezcla entre 4 tortillas. Unta el resto del queso de cabra en las orillas de las tortillas para ayudar a que se peguen cuando estén enrolladas. Primero enrolla las orillas, luego mete la parte superior hacia abajo y enrolla firmemente para crear un burrito. Si lo deseas, limpia el sartén y agrega los burritos completos al sartén a fuego medio durante unos minutos para que el exterior esté dorado y crujiente.

Acompáñalos con un vaso de leche de 8 onzas.

Receta y foto: Lindsay Ostrom de Pinch of Yum

Nutrición

410 calorías; 15 g de grasa; 6 g de grasa saturada; 135 mg de colesterol; 33 g de proteína; 37 g de carbohidratos; 5 g de fibra; 510 mg de sodio; 478 mg de calcio. Cálculo nutricional con base en el uso de leche descremada e incluye un vaso de leche de 8 onzas.